Как правильно питаться, чтобы похудеть?

1

В силу того, что в нашем темпе жизни и работы достаточно тяжело правильно питаться, мы часто набираем лишний вес. И многие из нас хотели бы скинуть несколько лишних килограмм, и чаще всего используют для этого изнурительные диеты. Только обычно после таких стрессов для организма, все, что Вы успели скинуть, возвращается обратно.

Во избежание такой ситуации, нужно разобраться, как правильно питаться, чтобы похудеть. И не обязательно для этого ограничивать себя в еде и постоянно испытывать чувство голода. Лучший помощник в этом вопросе – правильное питание, ведь именно такая система позволит избавиться от всего лишнего без вреда для здоровья.

Основные рекомендации

Правильное питание и зависимость весаНесколько основных рекомендаций, как правильно питаться, чтобы похудеть:

  • Прежде всего стоит сильно ограничить или полностью убрать из рациона жареное, выпечку и сладкое (исключением может стать натуральный зефир, мармелад и пастила);

  • Разделите приемы пищи на 5-6 частей меньшего объема, вместо трех стандартных;

  • Если Вы не наелись порцией приготовленной пищи, вместо добавки съешьте сыр, сырые овощи или фрукты – их можно употреблять в любых количествах;

  • Замените мясо птицей или рыбой. Можно иногда употреблять нежирное мясо, лучше в отварной форме;

  • На завтрак употребляйте сложные углеводы, они не повлияют на фигуру, например злаки и сладкие фрукты;

  • На ужин лучше всего подойдут белки;

  • Для перекусов используйте сыр или сырые овощи и фрукты;

  • В зависимости от вашего режима дня, выберите свою систему питания:

    таблица питания по времени

  • Составляя рацион на день, нужно следить, чтобы норма калорий не превышала 1200 ккал в сутки;

  • Конечно, овощи и фрукты можно употреблять без ограничений, но было бы очень хорошо, чтобы общий вес, съеденных за день продуктов не превышал полутора килограмм;

  • Не используйте в приготовлении пищи много приправ и соли;

  • Пейте воду за 15 минут до еды. Если пить во время еды, это приведет к разбавлению желудочного сока, а значит ухудшит процесс пищеварения;

  • Не ешьте за 3 часа до сна;

  • Ограничьте употребление алкоголя и курение сигарет;

  • Мало соблюдать основные правила правильного питания чтобы похудеть, важно еще и вести подвижный образ жизни. Необязательно ходить в фитнес клуб, достаточно выполнять небольшой набор упражнений или просто больше гулять.

Примерное меню на неделю

продукты для правильного питания и похуденияВ качестве примера предлагаем Вам меню, как правильно питаться, чтобы похудеть. Необязательно соблюдать его точно в том виде, в котором оно представлено. Однако, заменяя блюда, обязательно делайте это с учетом калорий и содержания белков, жиров и углеводов, чтобы не нарушить сбалансированность дневного рациона.

Для перекусов используйте небольшое количество сырых фруктов или овощей. Можно сделать себе легкий салатик или съесть пару фруктов. Также можете подкрепиться кусочком сыра.

Понедельник

Завтрак: овсяные хлопья с молоком или кефиром (желательно обезжиренными) и сухофрукты

Обед: яйцо, сыр и ржаной хлеб

Ужин: отварная грудинка и тушеные овощи

Вторник

Завтрак: геркулесовая каша с орехами

Обед: салат из огурцов и помидор с оливковым маслом, отварная грудинка, тушеные овощи и ржаной хлеб

Ужин: тушеная рыба с фасолью

Среда

Завтрак: яйцо и булочка из отрубей

Обед: отварная говядина с зеленью и салатом

Ужин: отварная индейка с картофелем и овощами

Четверг

Завтрак: ржаной тост с медом

Обед: отварная грудинка с овощами и хлебом из отрубей

Ужин: рыба на гриле с рисом и овощами

Пятница

Завтрак: овсянка с обезжиренным молоком и банан

Обед: рис с овощами и отварная рыба

Ужин: отварная грудинка и тушеные овощи

Суббота

Завтрак: диетические тосты из ржаного хлеба и стакан обезжиренного кефира

Обед: запеченная рыба с овощами и булочка из отрубей

Ужин: омлет с вареной курицей, салат из помидор и огурцов с оливковым маслом

Воскресенье

Завтрак: в качестве разгрузочного дня выпейте вместо завтрака стакан воды

Обед: сырые овощи или фрукты

Ужин: тушеные овощи и отварная индейка

Как составить меню на неделю самому?

Греческий салатЕсли Вы не хотите использовать правильное питание на неделю, предложенное нами, можете составить меню самостоятельно. Чтобы спланировать рацион так, чтобы конечный результат Вас порадовал, следуйте следующим правилам:

  • Составлять меню нужно сытым, ведь всем известно, что когда человек голоден, он заведомо утяжелит меню лишними калориями;

  • Сначала запишите продукты и блюда, которые Вы хотите включить в рацион, а затем распределите их в течение недели;

  • Во время завтрака нужно употреблять 60% углеводов, 20% жиров и 30% всех белков;

  • Перекус лучше всего составить из фруктов и овощей;

  • Обед должен быть самым плотным приемом пищи.

Как избежать срывов

Выбор между вкусным и полезнымСамое главное в том, как правильно питаться, чтобы похудеть – это планомерность и регулярность. Конечно, это не так просто ограничить себя от всего вредного и вкусного, тем более, если намечается праздник или Вас пригласили в гости, где не учитываются особенности Вашего питания. Можно позволить себе съесть что-то, чего очень хочется, однако количество такой пищи нужно сократить до минимума. То есть, не будет ничего страшного, если на дне рождения друга Вы съедите кусочек торта, главное, чтобы он был маленьким.

Соблюдение правильного питания не только позволит Вам похудеть, но и наладит пищеварительную систему, улучшит состояние кожи, волос и ногтей и позитивно повлияет на общее эмоциональное состояние. Главное во всем знать меру, если Вы будете голодать, срывов вряд ли удастся избежать, да и настроение от этого не улучшится.

Поделиться с друзьями: