Как развивать память и внимание?

Как развивать память и внимание?

Похвастаться хорошей памятью могут не все, ведь возрастные изменения центральной нервной системы приводят к снижению внимания, остроты реакции, и как следствие, нарушению памяти. Однако не только пожилые люди жалуются на ухудшение памяти, часто это встречается у молодых людей и подростков. Это связано с тем, что ежедневно наш мозг перерабатывает огромное количество информации,  которую мы получаем из СМИ, а студентам и школьникам приходится иметь дело еще и с большим объемом знаний в разных сферах науки.

Но даже в пожилом возрасте память может быть хорошей, если ее постоянно тренировать. Конечно, можно воспользоваться таблетками для улучшения памяти, но они не дают гарантий, а побочные действия могут быть не самыми приятными. Поэтому давайте разберемся, как развивать память и внимание без негативных последствий.

Уберите лишнее

Захламленность мешает развивать память и вниманиеСтарайтесь концентрироваться на текущей деятельности. Хорошее внимание улучшает способность к любой деятельности, в том числе и к запоминанию. А как развивать память и внимание, когда вокруг столько раздражителей? Уберите лишние предметы со стола, выключите телевизор, если он работает для фона, закройте ненужные программы.

Возможно, сначала будет тяжело – Вам захочется отвлечься на телевизор, новости или социальные сети. Но, если Вы будете следовать этому правилу, постепенно оно войдет в привычку, и сосредоточиться на каком-либо деле станет гораздо проще.

Отдыхайте

Кратковременный отдых на работе поможет Вам набраться сил. Например, 50 минут поработали, 10 – отдохнули. Если Ваша работа связана с компьютером, отдых должен полностью отвлекать Вас от него. Выйдите на балкон, выпейте чаю с коллегами, посмотрите в окно. Запомните – если Вы не делаете перерывов, усталость накапливается, внимание рассеивается, а эффективность деятельности значительно ухудшается.

Питайтесь правильно

Правильное питание поможет развитию памятиЕще один способ, как развивать память и внимание – это правильно питаться. Если мозг не получает нужных питательных веществ, он начинает хуже работать, быстрее проявляется усталость. Чтобы этого избежать, следует добавить в рацион крупы, картофель, овощи, орехи, печень, яйца, морскую рыбу, молоко, сыр, творог.
Ешьте меньше сладкого. Оказывается, после приема сладостей ухудшается кратковременная память. Также умственной деятельности мешают жирные продукты, поэтому желательно отказаться от их употребления. Потребляйте больше воды – минимум четыре стакана в день, ведь достаточное количество воды позволит мозгу полноценно работать.

Поддерживайте себя в форме

Чтобы мозг активно работал, необходимо поддерживать себя в хорошей физической форме. Если Вы устали или больны, вряд ли можно надеяться на полноценную умственную деятельность. Совершайте прогулки на свежем воздухе, делайте физические упражнения, уделите достаточное внимание своему сну. Организм не машина и не может спать по 4-5 часов в сутки. Через несколько дней такого режима Вы будете как выжатый лимон, а мозг просто не захочет работать. Поэтому соблюдайте правильный режим и помните, что здоровый сон должен составлять не менее 8 часов в сутки.

Чаще повторяйте

Стопка книгЭто напоминает то, как учат стихи в школе: без постоянного и правильного повторения невозможно запоминание. Если Вы, например, запомнили номер телефона, его нужно время от времени повторять. Кстати, английская королева, чтобы запомнить имя человека, с которым знакомилась, во время разговора трижды произносила его имя.

Чтобы информация легче запоминалась, разбивайте ее на части. Проще запомнить несколько маленьких групп, чем одну большую. В незнакомой информации старайтесь находить ассоциации, так Вы сможете превратить процесс запоминания в игру.

Чтобы добиться результата, нужно тренировать память ежедневно. Поэтому старайтесь вспоминать уже прошедшее с Вами за последний день или час.

Есть одно хорошее упражнение, которое научит, как развивать память и внимание. Ежедневно, когда у Вас появляется свободная минута – в очереди, автобусе или где-то еще, выберите какой-либо предмет, рассмотрите его, закройте глаза и попытайтесь воспроизвести его в памяти. Если не получилось, снова откройте глаза и повторяйте это упражнение до тех пор, пока не сможете представить предмет во всех деталях.

Поделиться с друзьями: