В каких продуктах содержится магний?

2

Для того чтобы организм человека функционировал слажено, в рационе питания должны содержаться в норме важные микроэлементы. К ним можно отнести: калий, магний, железо, медь, кальций и фтор. Благодаря этим веществам  заметно улучшается самочувствие, состояние кожи, волос, налаживается гормональный фон и повышается иммунитет. Сбалансированное питание часто позволяет восполнить баланс микроэлементов, не прибегая к лекарственным средствам и пищевым добавкам. Это относится и к магнию, ведь это вещество – залог здорового сердца, сосудов, щитовидной железы  и кишечника, а значит, он помогает держать в тонусе наиболее важные органы, и его дефицит заметно ухудшит состояние здоровья.

Полезные свойства магния

Магний благоприятно влияет на сердечнососудистую систему, расширяет сосуды, увеличивая приток воздуха, снимает спазм гладкой мускулатуры сосудов. Продукты, содержащие этот элемент, повышают свертываемость крови и снижают артериальное давление. Очень важно для людей в зрелом возрасте то, что магний нормализует уровень холестерина, а также препятствует возникновению злокачественных новообразований. При гипертоническом кризисе вкалывают сульфат магния, который способствует поддержанию сердечной мышцы в стрессе и нормализует сердцебиение. Также, микроэлемент налаживает работу более трехсот ферментов, которые в свою очередь регулируют деятельность всей сердечнососудистой системы.

Полезный магний в продуктахНе менее благоприятное воздействие продукты, содержащие в себе магний, оказывают на нервную систему. Этот элемент успокаивает, снимает нервное напряжение, борется со стрессом, избежать которого в ритме нашей жизни практически невозможно. Тревожность и беспокойства постепенно уходят, налаживается сон и, что самое главное, магний в организме – лучшая профилактика нервных заболеваний. Все дело в том, что микроэлемент улучшает нервно-мышечную проводимость, поэтому сигнал от мозга до получателя доходит без перебоев. Также магний может стать аналогом некоторых болеутоляющих, так как он хорошо справляется с головной болью.

Содержание этого элемента в Вашем рационе стимулирует перельстатику кишечника, увеличивает отделение желчи, что способствует нормализации обмена веществ. Магний является реальным способом предотвратить образование камней в почках, а эта проблема задевает множество людей и доставляет неудобства и болезненные ощущения.

Благоприятно микроэлемент влияет и на формирование костей и эмали зубов, так как способствует усвоению белков (на статью про белок) и углеводов в организме.

Еще одним немаловажным свойством магния является то, что он помогает справляться с разного рода воспалениями, повышает иммунитет и борется с вирусами. Вот такой вот помощник во многих важных процессах нашего организма!

Как проявляется недостаток магния?

Как проявляется недостаток магния?Понять, что организму не хватает этого элемента довольно просто. Конечно, можно сдать соответствующий анализ, но иногда достаточно просто прислушаться к себе и своим ощущениям. Причиной недостатка чаще всего является недостаточное количество в рационе питания продуктов, в которых содержится магний. Вот несколько признаков, что микроэлемента в организме не хватает:

  • Частые головокружения, туманный взгляд;

  • Тревожность, бессонница, сильная утомляемость;

  • Почечные заболевания, мочекаменная болезнь;

  • Ухудшение состояния волос и ногтей;

  • Сниженная гибкость суставов;

  • Тахикардия (учащенное сердцебиение) или анемия (малокровие);

  • Образование тромбов, которые впоследствии могут привести к инфаркту.

Таким образом, систематическая нехватка магния в организме может привести к разрушительным последствиям. Инфаркт миокарда, мочекаменная болезнь, атеросклероз, остеохондроз, мигрени и неврологические заболевания – такой набор серьезных болезней, многие из которых могут привести к летальному исходу, ужасает! Один микроэлемент, вернее его нехватка, могут фактически разобрать организм по частям!

Как избежать дефицита магния?

Чтобы поддерживать баланс в организме, нужно знать, в каких продуктах содержится магний. Только в некоторых случаях, например, когда микроэлемент не усваивается, необходимо прибегать к лекарственным средствам, в общем, вполне достаточно употребление соответствующей еды.

Суточная норма магния для взрослого человека - 500-750мкг в день.

Следующая таблица поможет наглядно разобраться, что нужно включить в Ваш рацион. Каждый найдет что-то близкое своему вкусу из тех продуктов, в каких содержится магний.

В каких продуктах и в каком количестве содержится магний?

Пшеничные отруби – рекордсмен по содержанию магния, однако такой продукт не каждому придется по вкусу.

Забота о своем организме и здоровое питание – это не всегда жертвы, а полезное, не значит, не вкусное. Всегда нужно здраво соотносить риски и методы, ведь профилактика всегда лучше лечения, а натуральное лучше медикаментов. Относитесь к себе с вниманием и следите за балансом микроэлементов и витаминов в организме, ведь, когда Вы находитесь в гармонии, и мир вокруг вас становится немного лучше!

Поделиться с друзьями: